想開始鍛鍊身體,請教各位大大一些問題
本帖最後由 ~SLR~ 於 2021-4-19 04:10 PM 編輯我是一個肥胖的人。 由於肥胖,我開始鍛煉身體,並使身體健康。
但是,我在“ youtube”上搜索了與健身相關的練習,並嘗試了這些練習,但是我
發現這些練習對我來說太難了,有很多動作無法完成(例如以下網址)。
我想請問我是否應該繼續這些以下網址的動作,或者我應該更改哪些動作?
感謝大家耐心看完我的問題。 謝謝
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...<div class='locked'><em>瀏覽完整內容,請先 <a href='member.php?mod=register'>註冊</a> 或 <a href='javascript:;' onclick="lsSubmit()">登入會員</a></em></div><div></div> 沒有片 但是如果真的是體重太過高 本身又沒有運動習慣 建議先不要負重 有機會對關節有影響 先從飲食開始吧 或者游泳也是不錯的選擇 中肯建議:
健身房+請"專業"˙教你 (要好好找一下)
很多動作就算你模仿對了,你抓不到出力重點,依然要磨很久且很容易放棄
7分吃 3分練
都循序漸進 例如習慣手搖一周5杯 先從1杯1杯減 不要想直接戒斷
訓練動作可以先從機械式器材著手(受傷風險較低) 真的不會可以問問健身房的巨巨
巨巨們看起來很巨 但通常人都很NICE的 減肥當然是一個很難的問題,否則就不會有這麼多減肥公司及產品,衹有耐性,恒心和堅持才是真正的有效吧!<br><br><br><br><br><div></div> 沒有看到連結喔 建議想變瘦還是找專業的醫生或是單位來協助
找對對象才能有效且不傷身的讓體態更好
不要去嘗試一些偏方 通常對身體都有害 可以先嘗試有氧運動及減脂 健走的話是選擇之一 不過鈣要多補充 我本身有在健身 會有吃鈣片跟D3 畢竟運動會磨損關節 健走跑步 騎腳踏車我自己覺得都滿有效的 給你參考看看囉 常是有氧減脂開始
再來是練核心 如果現在脂肪率比較高的話 可以先減脂 跑步 跳繩 深蹲都不錯
重訓比較偏向增肌(個人感覺) 先從最簡單的徒手訓練再加上飲食控制讓體重降下來肌力增加<br><br><br><br><br><div></div> 個人認為看體重是否過重
如果過重得先控制飲食做輕有氧減重到可以開始重訓的體態
接下來就可以 以重訓為主保持肌肉同時減重 先將體重減一些,再進行訓練及配合飲食,應該有效 除了運動,飲食控制也很重要,練習一開始不要操之過急,循序漸進比較不會受傷! 先從飲食方面開始控制,再來就是讓自己每天都有運動的習慣,快走、騎腳踏車都是很不錯的方法 飲食控制很重要阿,要有規律的訓練也要有節制的控制飲食,踏入雕塑的行列重點是要自律。<br><br><br><br><br><div></div>